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醫生:喝水要堅持“2+2原則”……90%的人沒喝對

2021-12-07


   浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說,“喝水有門道。每天2升水,每2小時喝一次,這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定,別人問我為什么這么苛刻,那是因為我計算過,2升這個數字,正是(shi)人體腎臟正常工(gong)作所需的水分。”


                                喝(he)水(shui)量不足會出現(xian)什么情況?

                                為什么要喝(he)水2升以上?


   最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度,會比(bi)正常情況下大大增加。這(zhe)不僅(jin)給腎臟(zang)的濃縮工作增加了負擔,而且可(ke)能對腎臟(zang)產(chan)生毒(du)害作用,最(zui)常(chang)見最(zui)典型(xing)的例(li)子就是產(chan)生腎結石。

                          

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   因為缺水導(dao)致尿(niao)液中晶體物質(zhi)濃度升(sheng)高或(huo)溶(rong)解度降低,呈過飽和狀(zhuang)態,析出的結晶在(zai)局部沉(chen)淀、聚集,最(zui)終(zhong)形成腎(shen)結石。


   此外,高強度紫外(wai)線有(you)助于(yu)體(ti)內維生素D和維生素A合(he)成加(jia)快(kuai),促進小腸吸收鈣離子,使(shi)得尿液(ye)中排(pai)泄鈣增多,從而易(yi)形成結石。


   而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道,防止尿結晶的形成,也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。


   因此,當你感覺口渴時,就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴,當看到自己小便顏色是深黃色,就說明你的身體已經缺水。建議患有(you)尿路結石的患者每(mei)天(tian)的喝(he)水量要在2000毫升以上。


                                 為什么2小時(shi)喝一(yi)次水?


   一(yi)天喝水的總(zong)量是2升(sheng),那(nei)要(yao)分成多(duo)少次喝?每次喝水300毫(hao)升(sheng)左右,間隔最(zui)好不超過(guo)2小時(shi)。“我平時(shi)工作時(shi),每隔2小時(shi)就喝杯水。同(tong)事們都(dou)說我這人特(te)別固執,非得定時(shi)喝水。”


   醫師蔣華表示,“我堅持這么做,是有原因的。人體在(zai)空腹時喝(he)進(jin)胃里(li)的(de)(de)水,大約(yue)(yue)8分鐘就可以吸收到血液中。需要(yao)花費約(yue)(yue)兩小(xiao)時,大部(bu)分的(de)(de)水才會被(bei)腎臟排出到膀胱里(li),這時就需要(yao)再次補水。”


   在(zai)一個時(shi)間(jian)里(li),將(jiang)一天所需要的水(shui)都喝了,多省事。但蔣醫生強調,“這種做法堅決不(bu)行,人體還是會(hui)處(chu)于(yu)相對(dui)缺水(shui)的狀態(tai)。而且短(duan)時(shi)間(jian)內大量飲水(shui),會(hui)增加心臟負(fu)擔(dan)。”


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   臨床營養科營養師夏朋濱指出,在正(zheng)確(que)的(de)時候喝水(shui)不僅可(ke)以解渴,在一定程度(du)上還(huan)可(ke)以降低血栓發生的(de)風(feng)險。不妨在下面這3個時刻補(bu)充水分:


    1、起床(chuang)后


   早晨,人體(ti)生理性(xing)血(xue)壓會(hui)升高,血(xue)小板(ban)活性(xing)增加(jia)(jia),加(jia)(jia)上(shang)一夜睡眠過后,排(pai)尿、皮膚蒸發、口鼻呼(hu)吸(xi)等生理功能都會(hui)讓身(shen)體(ti)丟失(shi)水分,導致血(xue)液黏稠度增加(jia)(jia)。起床后飲水能夠幫助(zhu)減(jian)輕(qing)血(xue)黏度,從(cong)而降低血(xue)栓發生的風險。

                        

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   2、晨練后


   晨練之前就(jiu)要適當補水,這樣才能(neng)降(jiang)低運動導致的脫水、血液(ye)黏稠(chou)發生(sheng)幾率,幫助預防(fang)血栓(shuan)。


   但是喝(he)水一定不可(ke)以喝(he)太快,要少量多(duo)次,每次150-200ml即可(ke)。喝水(shui)喝太快,水(shui)分會迅速(su)進入血液,在腸內(nei)被吸收,讓(rang)血液變稀、血量(liang)增加,心(xin)臟不好(尤其是患冠心(xin)病的人(ren))就會有胸悶(men)氣短的癥狀,嚴(yan)重者甚至會出現心(xin)肌梗死。


    3、睡覺前


   睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時,體內水分丟失,血液中的水分也會減少,血黏度就容易升高。睡前喝點(dian)水(shui)可以(yi)緩解(jie)這種現(xian)象,從而降低出現(xian)腦血栓的幾率。此(ci)外,老年人(ren)睡前最好在床邊備一(yi)杯水(shui),發現(xian)口(kou)渴時馬(ma)上喝幾口(kou)。


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                                         喝水(shui)首選白開水(shui)


   醫師蔣華建議,喝(he)水最(zui)好(hao)以(yi)白開水為主(zhu)。如果當地的(de)自來水水質(zhi)不(bu)是(shi)特別(bie)好(hao),而經濟上又(you)不(bu)成問(wen)題,把質(zhi)量有保(bao)證的(de)凈化(hua)水燒(shao)開后(hou)再喝(he),對一(yi)般(ban)大眾是(shi)最(zui)佳選(xuan)擇(ze);不(bu)建議長(chang)期飲用一(yi)種礦泉水;而適當濃度的(de)茶水,也是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)。


   應該養成喝(he)溫(wen)(wen)開水(shui)的習(xi)慣,盡(jin)量少喝(he)或(huo)不喝(he)冷水(shui)或(huo)冷飲。據科學家(jia)研(yan)究(jiu),與體溫(wen)(wen)相(xiang)近的溫(wen)(wen)水(shui)分子能較快排列整齊地進入腸(chang)壁,所以能解渴。

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   另外,喝了溫飲出點汗,可帶走體內部分熱量,這樣飲水對身體無害。反之,冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量,內臟器官驟然遇冷,輕則會影響消化功能,重則引起胃痙攣和腹瀉。


   在此還(huan)要(yao)提醒大家,正(zheng)常(chang)人每天的需水量為2000-2500ml,如果太(tai)少,體內廢物代謝不出,影響身體健康;喝(he)太(tai)多(duo)則會(hui)讓腎臟負擔加重,也是不行的。

  與(yu)其(qi)指望大環境的(de)改變,不如我們自己家(jia)里(li)裝(zhuang)一臺(tai)凈(jing)水機,解決全(quan)(quan)家(jia)人(ren)飲用水安全(quan)(quan)問(wen)題。

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