2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是(shi)人體腎臟正常工(gong)作所需的水分。”
喝(he)水(shui)量不足會出現(xian)什么情況？
為什么要喝(he)水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比(bi)正常情況下大大增加。這(zhe)不僅(jin)給腎臟(zang)的濃縮工作增加了負擔，而且可(ke)能對腎臟(zang)產(chan)生毒(du)害作用，最(zui)常(chang)見最(zui)典型(xing)的例(li)子就是產(chan)生腎結石。
因為缺水導(dao)致尿(niao)液中晶體物質(zhi)濃度升(sheng)高或(huo)溶(rong)解度降低，呈過飽和狀(zhuang)態，析出的結晶在(zai)局部沉(chen)淀、聚集，最(zui)終(zhong)形成腎(shen)結石。
此外，高強度紫外(wai)線有(you)助于(yu)體(ti)內維生素D和維生素A合(he)成加(jia)快(kuai)，促進小腸吸收鈣離子，使(shi)得尿液(ye)中排(pai)泄鈣增多，從而易(yi)形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有(you)尿路結石的患者每(mei)天(tian)的喝(he)水量要在2000毫升以上。
為什么2小時(shi)喝一(yi)次水？
一(yi)天喝水的總(zong)量是2升(sheng)，那(nei)要(yao)分成多(duo)少次喝？每次喝水300毫(hao)升(sheng)左右，間隔最(zui)好不超過(guo)2小時(shi)。“我平時(shi)工作時(shi)，每隔2小時(shi)就喝杯水。同(tong)事們都(dou)說我這人特(te)別固執，非得定時(shi)喝水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在(zai)空腹時喝(he)進(jin)胃里(li)的(de)(de)水，大約(yue)(yue)8分鐘就可以吸收到血液中。需要(yao)花費約(yue)(yue)兩小(xiao)時，大部(bu)分的(de)(de)水才會被(bei)腎臟排出到膀胱里(li)，這時就需要(yao)再次補水。”
在(zai)一個時(shi)間(jian)里(li)，將(jiang)一天所需要的水(shui)都喝了，多省事。但蔣醫生強調，“這種做法堅決不(bu)行，人體還是會(hui)處(chu)于(yu)相對(dui)缺水(shui)的狀態(tai)。而且短(duan)時(shi)間(jian)內大量飲水(shui)，會(hui)增加心臟負(fu)擔(dan)。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正(zheng)確(que)的(de)時候喝水(shui)不僅可(ke)以解渴，在一定程度(du)上還(huan)可(ke)以降低血栓發生的(de)風(feng)險。不妨在下面這3個時刻補(bu)充水分：
1、起床(chuang)后
早晨，人體(ti)生理性(xing)血(xue)壓會(hui)升高，血(xue)小板(ban)活性(xing)增加(jia)(jia)，加(jia)(jia)上(shang)一夜睡眠過后，排(pai)尿、皮膚蒸發、口鼻呼(hu)吸(xi)等生理功能都會(hui)讓身(shen)體(ti)丟失(shi)水分，導致血(xue)液黏稠度增加(jia)(jia)。起床后飲水能夠幫助(zhu)減(jian)輕(qing)血(xue)黏度，從(cong)而降低血(xue)栓發生的風險。
2、晨練后
晨練之前就(jiu)要適當補水，這樣才能(neng)降(jiang)低運動導致的脫水、血液(ye)黏稠(chou)發生(sheng)幾率，幫助預防(fang)血栓(shuan)。
但是喝(he)水一定不可(ke)以喝(he)太快，要少量多(duo)次，每次150-200ml即可(ke)。喝水(shui)喝太快，水(shui)分會迅速(su)進入血液，在腸內(nei)被吸收，讓(rang)血液變稀、血量(liang)增加，心(xin)臟不好（尤其是患冠心(xin)病的人(ren)）就會有胸悶(men)氣短的癥狀，嚴(yan)重者甚至會出現心(xin)肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝點(dian)水(shui)可以(yi)緩解(jie)這種現(xian)象，從而降低出現(xian)腦血栓的幾率。此(ci)外，老年人(ren)睡前最好在床邊備一(yi)杯水(shui)，發現(xian)口(kou)渴時馬(ma)上喝幾口(kou)。
喝水(shui)首選白開水(shui)
醫師蔣華建議，喝(he)水最(zui)好(hao)以(yi)白開水為主(zhu)。如果當地的(de)自來水水質(zhi)不(bu)是(shi)特別(bie)好(hao)，而經濟上又(you)不(bu)成問(wen)題，把質(zhi)量有保(bao)證的(de)凈化(hua)水燒(shao)開后(hou)再喝(he)，對一(yi)般(ban)大眾是(shi)最(zui)佳選(xuan)擇(ze)；不(bu)建議長(chang)期飲用一(yi)種礦泉水；而適當濃度的(de)茶水，也是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)。
應該養成喝(he)溫(wen)(wen)開水(shui)的習(xi)慣，盡(jin)量少喝(he)或(huo)不喝(he)冷水(shui)或(huo)冷飲。據科學家(jia)研(yan)究(jiu)，與體溫(wen)(wen)相(xiang)近的溫(wen)(wen)水(shui)分子能較快排列整齊地進入腸(chang)壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還(huan)要(yao)提醒大家，正(zheng)常(chang)人每天的需水量為2000-2500ml，如果太(tai)少，體內廢物代謝不出，影響身體健康；喝(he)太(tai)多(duo)則會(hui)讓腎臟負擔加重，也是不行的。
與(yu)其(qi)指望大環境的(de)改變，不如我們自己家(jia)里(li)裝(zhuang)一臺(tai)凈(jing)水機，解決全(quan)(quan)家(jia)人(ren)飲用水安全(quan)(quan)問(wen)題。
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